무료 실천 리소스

AdSense 심사와 사용자 재방문에 중요한 것은 실제로 도움이 되는 콘텐츠입니다. 아래 가이드는 누구나 무료로 이용할 수 있습니다.

1. 5분 출근 전 루틴

• 1분: 호흡 카운트 4-4-6
• 2분: 오늘 가장 중요한 일 1개에 집중
• 2분: 자비 문장 반복 "오늘도 충분히 잘하고 있다"

2. 감정 폭주 시 즉시 안정화

• 발바닥 감각 인식 30초
• 어깨 힘 빼기 30초
• 들이마시기 4초, 내쉬기 6초 6회

3. 자기 전 저널 질문

• 오늘 가장 고마웠던 순간은?
• 내가 과하게 반응했던 장면은?
• 내일 바꿔볼 행동 1가지는?

4. 위기 상황 지원

위험 신호가 있거나 스스로 안전하지 않다고 느끼면 즉시 전문가/긴급기관의 도움을 받으세요. 한국 1393, 미국 988, 응급상황은 119/911.